Каталог

7 упражнений для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Чтобы избежать этих неприятных моментов, врачи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для укрепления сосудов. Сегодня мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений, которые Вы можете выполнять хоть каждый день.

Упражнение №1 Похлопывание

Упражнение простое, но очень эффективное, он взято из китайских практик цигун. Оно полезно для всего тела, улучшает кровоток, усиливает иммунитет и расслабляет мышцы. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладонь одной руки сложите в “лодочку”, а вторую руку вытяните вбок большим пальцем вверх и произведите похлопывания “лодочкой” по всей поверхности руки, двигаясь от плеча к кисти. То же самое проделываем со второй рукой. Далее также сложенной ладошкой проходим хлопками по грудной клетке сверху вниз (женщинам не стоит прохлопывать область груди), по верхней и нижней части живота, чтобы активировать работу также внутренних органов, далее по пояснице, насколько возможно по спине, ягодицам и ногам (в случае, если у Вас варикозное расширение вен - ноги прохлопывать НЕЛЬЗЯ!). Далее выпрямьтесь и проделайте эти же действия для шеи и головы.

Упражнение №2 Вращение головой

Сядьте прямо, наклоните голову вперед к гиди, затем назад к спине, потом вправо и влево к плечам, после совершите вращательное движение головой. Повторяйте этот круг в течение 2-5 минут. Главное действуйте плавно, без рывков и напряжения в шее. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в шее и позволит крови лучше циркулировать в головной мозге.

Упражнение №3 Наклоны

Исходное положение: встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, спину выпрямьте, руки соедините над головой, скрестив пальцы “в замок”. Медленно, также с прямой спиной, начните совершать наклоны, руки при этом остаются скрепленными над головой. Внешне это похоже на рубку дров. Количество повторов: от 8 до 15. Благодаря этим простым движениям улучшается кровообращение в голове и в сердечных мышцах.

Упражнение №4 Скрещивание

Исходное положение то же. Затем поднимите плавно одновременно правую ногу и левую руку, стараясь как бы дотянуться до щиколоток. Носки в это время тянем вперед. И также медленно повторяем на левую ногу и правую руку. Повторяем 5-10 раз на каждую сторону. Это укрепляет сосуды рук и ног.

Упражнение №5 Вертолет

Начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.Руки разведите в стороны и начните совершать плавные вращательные движения руками в разные стороны (если левая рука движется вперед, то правая - назад). Повторяйте 3-5 минут в разных направлениях.

Упражнение №6 Березка

Исходное положение: лежа на спине прямо, поясница максимально прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, носки натянуты. Поднимите ноги вверх максимально высоко и приподнимите корпус, поддерживая поясницу руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем плавно опускайтесь. Повторите 10-15 раз. Это улучшает кровообращение в ногах и нижней части тела, а также тренирует сосудистую систему.

Упражнение №7

Это даже не столько упражнение, сколько просто отличное времяпрепровождение. Мы говорим о танцах. Не обязательно иметь какой-либо танцевальный опыт, достаточно просто ритмичных движений под активную веселую музыку. 5-10 минут танцев в день не просто поднимают настроение, но и улучшают кровоток, насыщают организм кислородом, улучшают координацию и укрепляют сосуда, придавая им эластичность.

Также для отличного тонуса рекомендуется принимать легкий контрастный душ.

Все эти упражнения улучшают здоровье, укрепляют сосуды и при этом не требуют особых усилий или вложений. Разве что для удобства Вы можете приобрести гимнастический коврик.

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину